brzuch jak w

[...] Aqroiz – jeżeli celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u. Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok. degussa555 – to zależy od priorytetów. Wg mnie 2 razy w normalnym cyklu. A jak masz zbyt słaby uścisk to po każdym [...]

Witam. Jest to moj pierwszy psot na tym forum, wiec jak zrobilem cos nie tak to prosze o wyrozumialosc. Aby poprawic moje miesinie brzucha zaczalem robic A6W. Jak narazie jestem na dniu 4. Mam wiec takie pytanie, czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie [...]

[...] a jesli chodzi o bicepsa to nie chodzi mi ze 60 cm to lipa tylko o to ze sa ludzie ktorzy cwicza tylko bicepsa a reszta ciala jest lipna,dlatego ja zaczelem cwiczyc od brzucha po trzeba mu poscwiecic najwiecej czasu i uwazam ze jesli ma sie dobry brzuch to ogolnie cialo wyglada lepiej nawet jesli sie nie ma odpowiednich innych miesni.POZDRO

[...] na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? nie widzę przeciwwskazań lecz reguluj dietę w zależności od celu treningowego Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? nie trzeba bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na [...]

[...] Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę 12,10,8 i 6 razy, zwiększając ciężar. Na biceps mam 2 [...]

[...] utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do [...]

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

[...] by nie łączyć tłuszczy nasyconych/trans(tych to najlepiej w ogóle unikac) z węglami prostymi:-)) trening Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z tricepsem z poniedziałku bo nie dopchasz się do [...]

[...] 3x15 nogi:suwnica 3x20,odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4x12,wspięcia na palce stojąc 4x12(90kg - i tu sie zastanawiam czy nie lepiej mniejszy cięzar a więcej powt.lub serii? streching no i brzuch na każdym treningu,pod koniec,przed aerobami of kors. i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie:/

[...] Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej zarysował na lato. i teraz pytanie czy taka dieta zbilansowana bedzie odpowiednia tylko poprostu zamiast jak miałem rozład btw ostatnio: DT b>3,4 [...]

ja może momentami o 4k zachacze z złozonych wczoraj robilem brzuch po cholera wie jakiej przerwie to dzis z kazdym oddechem czuje go dzis nei wiem jak z nim rusze, nawet ne chce mysleć Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-10-04 15:56:17

jak mozna iśc na siłke zrobić tylko brzuch %-) aa i przedramie \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-23 21:59:32

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p AERO: [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]

[...] siady - FRONT SQUAT - z 5x5 w dniu treningu klatki piersiowej (podobnie wykroki, albo zamiennie). - METCON - 2xtyg - KLATA+NOGI - 1xtyg - BIEGI - 2xtyg (a co z plecami i brzuchem?? nie ma kiedy, chociaż plecy dostają w kompleksach,a brzuch - jedynie pośrednio) DOUBLE SNATCH TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się [...]

[...] Trening zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka [...]

[...] cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów 8-) Jeżeli [...]

Polecam cwiczenie brzucha jak najczesciej poniewaz jest to wazny miesien lepiej miec chudy brzuch niz byc grubasssssem ja cwicze 2x w tygodniu i widze skutki proponuje robienie brzuszk?w skrecane na boki slyszalem od instruktora ze brzuch po nich niezle sie zezbi robie po 20 powturzen

[...] ale w konkursie to nie miały być spięcia tylko skłony ;-), więc raczej do poprawki dla mnie skłony = spięcia jeśli coś jest nie tak technicznie to niech Masti zdecyduje co i jak (poprawiać nie będę bo inaczej nie potrafię ich robić, tylko w taki sposób powinno ćwiczyć się brzuch spięciami) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-30 18:10:45